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做好臥推的技巧你應該知道

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編輯:木木
2017-05-02 15:39:45  來源于:網上收集

  喜愛健身的人越來越多,現在上班族每天都對著電腦,除了身體走樣外,免疫力也會慢慢下將。每天還是應該鍛煉一下,健身的動作是非常多的,我們今天就先來看看臥推怎么做更有效吧。

  臥推是健身房最受人歡迎的訓練動作!每個人都渴望成為臥推達人!在健身房,強力的臥推總是令人自豪的事情!

  可惜想做臥推達人可并不容易,往往需要掌握很多技巧和細節!

  今天要給大家分享一個很棒的臥推變化式,來幫助你提升臥推實力!

  最低點臥推

  和傳統的臥推不一樣,最低點臥推不是從下落開始,而是從底部的位置開始。

臥推

臥推

  優點:

  a. 借由消除牽張反射,發展強力的向心收縮力量

  b. 突破粘著點Sticking Point

  Sticking Point的意思是動作中最難發力的一個點!相信大家都深有體會:在臥推過程中最難的發力點就卡在接近胸部的地方,借由底部臥推來強化,突破這個難點有助于幫你提升臥推成績!

正確姿勢

正確姿勢

  如何做?

  a.選擇一個深蹲架,然后固定好安全銷!安全銷的高度在胸口上方5厘米左右!

  b.身體姿勢和準備技巧跟基本臥推一致!

  c.選擇4-6RM的負重

  d.從底部開始動作!每次臥推動作過程在底部停留!然后再進行動作!

  注意發力要同步,保證動作的質量!不要為了重量而犧牲動作的品質!

  相信我:在幾個星期之后,你應該會有一個更好的“從底部推起的力量”從而提升你的臥推水平!

  健身是一個比較長的過程,既然決定要健身了就不要三心二意的,你的鍛煉到一定的量才會有用。最好是把健身培養成一種習慣,多運動運動整個人都會有精神,也會越來越自信。

標簽: 臥推 健身
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