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不要讓錯誤的健身動作 毀了你的健身效果

頭像
編輯:木木
2017-05-09 15:59:21  來源于:網上收集

  我們經常會看到有人在各種社交平臺,曬自己的健身效果,尤其是我們自己的游泳圈越來越多的時候,看的人有點眼饞。有人刺激我們健身也是一種好的現象,夏季快要來了,我們是不是也該甩掉自己的贅肉了,我們今天來看跪姿卷腹的正確做法。

  腹肌訓練的動作有很多,除了地面上的仰臥起坐,卷腹,抬腿之外、在健身房還有一個非常棒的腹肌訓練動作:跪姿卷腹!

跪姿卷腹

跪姿卷腹

  利用跪姿進行卷腹訓練!和普通的仰臥卷腹一樣,只是換了一個體位,動作原理也是一樣!

  跪姿卷腹在健身房很受歡迎,好處在于可以利用輪滑來增加重量而且安全便利!不過能夠把它做好的人卻不多!

  多數人在進行跪姿卷腹時的動作如下:

錯誤動作

錯誤動作

  實際上,這樣的動作利用了太多髖關節的力量,導致腹肌刺激不到位!

  這個動作利用的是腹直肌向心收縮時具有使脊柱屈的功能,而上圖示范中俯身的姿勢變成了大量髖關節屈的動作,導致屈髖肌(髂腰肌和股直肌)參與過多!而腹肌收效甚微!

  正確示范如下:

正確示范

正確示范

  1.髖部固定,不要讓髖關節參與運動!

  2.腹肌收縮讓脊柱慢慢彎曲,想象你的下巴去碰到腹部下方。最終腹直肌完全緊縮!

  3.動作要有序的進行,慢下慢上,不要借助慣性!

  健身的動作一定要做標準,我們是來鍛煉身體的,不要讓錯誤的動作傷害到我們的身體。在劇烈運動之前一定要做好熱身準備,在健身后也要記著拉伸,這樣健身效果會更明顯,這個夏天一起瘦起來。

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