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踢毽子也能鍛煉身體 一起學學看

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編輯:木木
2017-05-02 18:47:45  來源于:網上收集

  我們是有很多健身項目的,并不是說一定要去健身房才可以練出好身體。我們其實可以在放假的時候多去外面呼吸一下新鮮的空氣,小時候比較常用到的鍛煉方式,比如跳繩還有踢毽子都很鍛煉人的。

提高心肺功能

提高心肺功能

  一、踢毽子的好處

  1、踢毽子的好處:防治糖尿病

  踢毽子的好處之一是能夠防治糖尿病,這是因為踢毽子是一項全身性運動,特別適合不能進行劇烈運動的糖尿病患者。如果糖尿病患者缺乏運動,下肢就會逐漸萎縮,會阻塞毛細血管,從而加重病情,而踢毽子可以刺激毛細血管,帶動血液循環。

  2、踢毽子的好處:放松身心

  人們在踢毽子的時候都喜歡三五結伴地進行"群踢",在這種歡快的節奏下,老人帶著放松的心情融入到踢毽子的緊張場面中,常常能夠讓老人樂而忘疲、樂而忘憂,在無形中增加了機體活力、放松了身心。踢毽子的好處在此也不僅僅體現在對老人的好處上,對于其他年齡階段的人們也同樣適合,特別是對于現在的獨生子女來講,能夠減少自己的孤獨感,增加與同齡人的交流。

  3、踢毽子的好處:提高人們的心肺功能

  踢毽子是一項稍顯激烈的運動,它對促進人體的血液循環、呼吸等方面有著積極的作用。踢毽子不僅可以提高人們的心肺功能,還可以促進消化和新陳代謝等。

踢毽子

踢毽子

  4、踢毽子的好處:改善思維和身體的靈活度

  由于踢毽子的時候要盡量不讓毽子落地,所以就要求人們動作麻利,眼、耳、腿進行靈活地配合。經常進行踢毽子運動,對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。

  5、踢毽子的好處:防治中老年肩周炎

  在踢毽子的時候,隨著毽子的起起落落,脊椎各個關節屈伸有節、有度,椎體的深、淺層肌以及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉,可避免椎關節的僵化,增強關節的穩定性,預防頸椎及腰椎疾患。踢毽子時雙上肢有節律地擺動,運動了肩、背部肌肉和關節,對中老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用。

  以上就是小編為大家介紹的踢毽子的好處,除了以上介紹的踢毽子的好處之外,踢毽子實際上還可以鍛煉我們全身的器官,讓我們身心愉悅。在這里要提醒一下大家,在踢毽子前,要做一下熱身運動,因為即使是再簡單的運動,也有可能會受傷。

  踢毽子在青少年孩子們中廣為流行,尤其是女子較為喜愛。那么踢毽子的技巧都有哪些呢?下面就和小編一起來了解一下吧。

全民健身

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  二、怎樣提高踢毽子的速度

  1、選一個好的毽子

  如果毽子的羽毛太長了,那么毽子在空中飛行的時間就會大大的增加,從而影響了速度;如果羽毛過短,毽子就會發賊,不容易控制。因此建議大家買一個四鵝的毛毽(不要六根毛的)。

  2、先練習踢穩毽

  就是練到能連續踢八九十個都不掉。剛開始練的時候,可以踢得稍高,控制在頭的高度,支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動一下,毽子要打在腳內側中間。

  3、降低高度

  有了一定的基礎后就可以減小踢毽子的力量,逐漸降低毽子飛行的高度,但要有意識地給毽子一個翻個的勁兒,這一點很關鍵,練會了你就是踢毽子的高手了。這時你踢毽子的高度為30厘米左右,因為踢得低所以速度快,如果練熟了,一分鐘100個左右沒問題。

  我們在運動的時候一定要記著熱身,不然韌帶很容易拉傷。經常去戶外運動一下,平常的工作太壓抑,多看看外面的藍天白云讓自己放松一下,順鍛煉一下身體也是很不錯的。

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